Les deux choses simples dont tout le monde a besoin pour un corps sain

Les deux choses simples dont tout le monde a besoin pour un corps sain
Il n'y a pas de raccourcis ou de secrets cachés pour un corps sain et en forme. Seules deux choses comptent vraiment: ce que vous mettez et ce que vous mettez. En fin de compte, votre corps ressemble beaucoup à une entreprise en ce sens que les chiffres doivent être surveillés de près. Vous ne laissez pas passer des mois sans étudier vos revenus et vos dépenses, n'est-ce pas?

Il n'y a pas de raccourcis ou de secrets cachés pour un corps sain et en forme. Seules deux choses comptent vraiment: ce que vous mettez et ce que vous mettez.

En fin de compte, votre corps ressemble beaucoup à une entreprise en ce sens que les chiffres doivent être surveillés de près. Vous ne laissez pas passer des mois sans étudier vos revenus et vos dépenses, n'est-ce pas? Pourquoi ton corps devrait-il être différent?

Je ne suis pas un expert, juste quelqu'un qui s'est réveillé un jour il y a plus de quatre ans et qui voulait faire un changement. Depuis lors, j'ai perdu environ 40 livres et réduit ma graisse corporelle à environ 10%. Je suis maintenant dans la meilleure forme de ma vie.

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Comment l'ai-je fait?

Nourriture. Nos corps ont besoin d'énergie et nous avons cette énergie en mangeant. Mais ce que nous mangeons et combien nous mangeons influence la forme que nous prenons.

La façon la plus simple de surveiller l'apport alimentaire est de regarder la quantité de calories dans les aliments. (Si vous avez des problèmes de santé existants, il y a d'autres facteurs à considérer.) Les calories sont une mesure de l'énergie que les aliments et les boissons fournissent à notre corps. Nous avons besoin d'eux pour faire les choses que nous faisons tous les jours - que ce soit marcher, travailler ou même dormir.

Si nous consommons trop de calories, nous risquons de développer des problèmes de santé et de devenir obèses ou en surpoids (environ un tiers des Américains sont obèses). Trop peu et nous ne pouvons pas fonctionner correctement. C'est pourquoi les régimes qui nécessitent de mourir de faim ne sont pas pratiques, car ils mettent votre corps en mode de famine et peuvent entraîner un gain de poids.

La première étape consiste à déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement. Cela dépend généralement de votre sexe, âge, taille, poids et niveau d'activité.

Cela semble compliqué, mais ce n'est pas obligatoire. Pour déterminer les calories, respectez les portions suggérées de nourriture. Sauf si vous êtes un assistant, cependant, les tailles de portions réelles peuvent être difficiles à déterminer, pour ne pas mentionner extrêmement trompeur.

C'est pourquoi j'utilise une balance de cuisine pour mesurer presque tout ce que je consomme - fruits, légumes, viande, crème de café, bonbons, vous l'appelez. Je trace ensuite ce que je mange dans un journal alimentaire sur mon smartphone. J'utilise l'application gratuite MyFitnessPal (disponible sur iOS et Android), mais il y en a d'autres disponibles.

Je le fais pour deux raisons. Le plus évident est de suivre combien de calories je consomme

tout au long de la journée.

La seconde est de réellement modifier mon comportement. J'aime la nourriture, et j'ai tendance à ne pas avoir de maîtrise de soi quand la nourriture est placée devant moi. Sachant que je dois suivre ce que je mange me fait réfléchir à la décision. Manger devient délibéré, ce qui rend beaucoup plus facile de réduire le grignotage.

Dans cet esprit, aucun aliment n'est hors limite: Pizza, bacon, crème glacée, turducken (ou pas) sont tous jeu équitable.Comme le dit le vieil adage, "Tout avec modération". Vous devez juste rester à votre objectif de calorie.

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Au début, vous pouvez vouloir limiter vos sorties. Une fois que vous commencez à avoir une idée de la valeur calorique de la nourriture, vous pouvez vous détendre et être un peu plus libéral. Bien que, je pense toujours qu'il est préférable de préparer vos propres repas.

Fitness. En tant qu'employés et employés de l'entreprise, nous avons tendance à nous concentrer sur notre travail, ce qui peut nous obliger à rester assis à notre bureau pendant des heures. Nos corps exigent une activité physique, et sans elle, ils s'affaiblissent.

Si vous n'avez pas de programme d'entraînement, un bon début est de 10 à 20 minutes par jour à faire une activité qui augmente votre fréquence cardiaque. C'est tout. Je suggère un jogging rapide ou un tour sur un vélo stationnaire. Avec le cardio, quelques répétitions d'exercices de musculation - que ce soit des pompes ou des haltères - aident également.

Le but est de prendre une habitude. Comme vous commencez à travailler tous les jours, vous pouvez augmenter le temps et l'intensité. Mais il est important de ne pas en faire trop, car vous risquez d'arrêter si vous poussez trop fort, trop vite.

Essayez de vous faufiler dans n'importe quelle occasion de marcher. Si c'est un choix entre cinq minutes en voiture ou 15 minutes de marche, certains jours, choisissez ce dernier. Pendant les jours de travail, une promenade de midi est un excellent moyen de réduire le stress et même stimuler la pensée créative.

Avec ces facteurs en main, vous devriez commencer à voir les résultats rapidement. Il va sans dire que parfois les résultats sont plus difficiles à voir, surtout au début. Vous ne voulez pas que votre incapacité à remarquer des différences frappantes - sur l'échelle ou dans la sensation de vos vêtements - pour vous décourager de continuer. Ce n'est pas un & ldquo; perdre du poids rapidement et rdquo; régime à la mode: C'est un changement de style de vie qui vise à vous rendre plus sain et perdre du poids à un rythme raisonnable.

Il m'est parfois difficile de me souvenir de quoi j'avais l'air en janvier 2010, mais je sais que je n'ai pas été là où je suis passé la nuit. Commencez facile, respectez-le, et il deviendra plus facile pour ces habitudes de devenir une seconde nature.

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