Façons inhabituelles pour s'adapter à votre entraînement quotidien

Façons inhabituelles pour s'adapter à votre entraînement quotidien
En tant que joueur occupé, le fait de suivre une routine de remise en forme est toujours un défi. Manquer une séance d'entraînement se transforme rapidement en deux et avant que vous le sachiez, cela fait une semaine que vous avez fait un sit-up. Selon Gunnar Peterson, entraîneur personnel basé à Beverley Hills, une séance d'entraînement d'une heure à la salle de gym avec un entraîneur est idéale.

En tant que joueur occupé, le fait de suivre une routine de remise en forme est toujours un défi. Manquer une séance d'entraînement se transforme rapidement en deux et avant que vous le sachiez, cela fait une semaine que vous avez fait un sit-up. Selon Gunnar Peterson, entraîneur personnel basé à Beverley Hills, une séance d'entraînement d'une heure à la salle de gym avec un entraîneur est idéale. Il est préférable de faire quelques minutes d'exercice par jour, même deux minutes par jour. Pour ces courtes périodes d'activité, il recommande de faire de petits mouvements qui attaquent des groupes musculaires spécifiques.

& ldquo; Il y a du sang qui se précipite vers les muscles qui travaillent, alors ils se sentent un peu plus serrés, mentalement, vous vous sentez mieux dans votre peau et vous allez vous porter mieux, & rdquo; dit Peterson.

Ici, Peterson propose ses suggestions pour s'entraîner en tout temps et en tout lieu.

Dans l'ascenseur. Prendre l'escalier au lieu d'un ascenseur pour accélérer votre rythme cardiaque est un excellent moyen de faire du cardio-training dans votre journée, mais ce n'est pas idéal si vous courez à une réunion et que vous ne voulez pas transpirer. . Au lieu de cela, Peterson dit debout avec votre dos contre le mur de l'ascenseur et descendant à une position assise de 90 degrés pendant la durée de la course pour engager vos quadriceps, fessiers et carottes pour profiter de votre temps de trajet.

Dans les toilettes. Pendant que vous vous lavez les mains, utilisez le temps passé à l'évier en posant vos avant-bras sur le comptoir et en faisant des flexions d'une seule jambe. Soulevez une jambe du sol et penchez-vous dans une position accroupie avec l'autre jambe, en veillant à garder le genou d'aller trop loin sur les orteils. Faire 10 squats sur chaque jambe tout en se moussant et en se rinçant les mains.

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À votre bureau. Qui a dit que vous deviez vous allonger sur le sol et faire des redressements assis pour travailler vos abdominaux? Peterson dit que les aspirateurs ab peuvent travailler vos abdos même en étant assis à une réunion. Dessinez vos abdominaux, tirant le naval vers la colonne vertébrale. Tenez pour un compte de trois et relâchez. Les aspirateurs abdominaux ciblent le transversus abdominis - le muscle abdominal profond qui soutient votre posture et aide à la stabilité.

Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps de bureau, essayez des augmentations de jambes. Asseyez-vous sur votre chaise, amenez vos jambes et abaissez-les sans laisser vos pieds toucher le sol. Commencez avec des séries de 12 à 15 et construisez jusqu'à des ensembles de 20. Cela cible la partie inférieure de la paroi abdominale, près de l'endroit où la boucle de ceinture est. Pour un entraînement de bras, scoot votre bas vers l'avant de sorte qu'il se détache de la chaise, tenir sur la chaise et abaisser votre corps pour les triceps.

Dans la voiture. Profitez de votre trajet en vous faufilant dans votre travail d'ab, en faisant vos aspirateurs. Pour un entraînement des bras, essayez les contractions isométriques. En tenant le volant avec les mains au bas de la roue, fléchissez vos biceps et maintenez pendant quelques secondes pendant que vous attendez que le feu stop change, ou changez votre grip en 10 et 2 et fléchissez vos triceps.

Dans l'aéroport. Les voyages d'affaires peuvent faire des ravages dans votre horaire d'entraînement. Pressez un peu de cardio en marchant dans le hall de l'aéroport. De nombreux aéroports sont maintenant équipés de sentiers pédestres, de salles de yoga ou même de salles de sport à service complet, ce qui permet aux voyageurs de s'entraîner à la volée à la volée.

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